即日咱们就来先容少少闲居存在中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子满意养分的同时利于健身减脂安顿。

　　每百克的燕麦片热量本来并不低，然则个中含有其他厚实的养分素，用利于激动肠道蠢动主食，防备便秘，升糖指数低。

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　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和片面谷皮。而且含有豪爽的维生素。正在吃同样数宗旨米饭时，糙米比精米的饱腹感更热烈。

　　含有厚实的卵白质脂肪和纤维素而且凡是粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能抵达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有豪爽的酶，拥有健胃消食的影响主食。

　　荞麦的卵白质要紧是清卵白和球卵白主食，个中的赖氨酸厚实，和米面等谷物集合食用可能做到卵白质互补。对待改观血汗管和消重血脂拥有肯定的好处。凡是做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于壮健的活性物质，常吃玉米可能填充纤维素。

　　薯类中含有厚实的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于个中的伙食纤维较高，以是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，动作一种保健食物，常吃有健脾胃的成效。

　　正正在减脂的人对待维生素 B 的需求是很高的主食，这种豆子含有十分厚实的 B 族维生素，且富含伙食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能动作一道养分厚实完全的主食来吃。

　　豆类都含有厚实的卵白质和庞大碳水，饱腹感强，况且红豆性温，吃起来不会有不称心的感到。豆类中也有较多的伙食纤维，帮帮肠道维持壮健顺畅。

　　结果再指引两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化罗致欠好的人主食。减脂期能取代米饭的主食有哪些？